【腰の違和感・痛みの原因と改善法】すぐできる対策＆根本治療のポイント
こんにちは！八王子のびのび整体院・整骨院です。
「腰が痛くて仕事や家事がつらい…」
「ぎっくり腰を繰り返してしまう…」
「マッサージをしてもすぐに痛みが戻る…」
このようなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか？
腰痛は “一時的に楽にする” のではなく、“腰痛を繰り返さない体づくり” が重要です。
今回は、 腰痛の原因とすぐにできる対策、根本から改善する方法 について、解説します！
1. 腰痛の原因とは？
腰痛の原因は 「筋肉の硬さ」だけではなく、骨格や神経の問題も関係 しています。
①骨盤・背骨の歪み（体のバランスの崩れ）
- 長時間のデスクワークや立ち仕事
- 片足重心のクセ、足を組む習慣
これらの影響で 骨盤が傾き、背骨が歪む と、腰に大きな負担がかかります。
②筋肉の緊張と血行不良（腰が固まる）
- 長時間座りっぱなし
- 偏った体の使い方
- 無理な姿勢
筋肉が硬くなると 血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなる ため、不調の原因になります。
③神経の圧迫（痛みやしびれ）
骨格のズレや筋肉の緊張が 神経を圧迫 すると、 慢性的な痛みやしびれ、坐骨神経痛 の症状が出ることがあります。
2. すぐにできる腰痛対策（ストレッチ・セルフケア）
「今すぐ痛みを和らげたい！」という方に向けて、簡単にできるセルフケア を3つご紹介します。※個人の原因にもよりますが、効果があれば試してください。
①骨盤リセットストレッチ（腰への負担を減らす）
やり方
- 仰向けになり、両膝を立てる
- 膝を左右にゆっくり倒す（10回）
- 腰周りがじんわり緩むのを感じる
✅ ポイント
→ 骨盤のバランスを整えると、腰への負担が軽減！
②お尻・もも裏のストレッチ（腰を支える筋肉をほぐす）
やり方
- 椅子に座り、片足をもう一方の膝の上に乗せる
- 背筋を伸ばしながら、ゆっくり前に倒れる（30秒キープ）
- 反対側も同様に行う
✅ ポイント
→ お尻やもも裏の筋肉がほぐれると、腰の緊張が和らぎます！
③呼吸を意識する（自律神経を整える）
やり方
- 背筋を伸ばして座る
- 鼻から大きく息を吸い、お腹を膨らませる
- ゆっくり口から息を吐く（吸う時間の倍くらいかけて）
✅ ポイント
→ 深い呼吸で筋肉の緊張が緩み、腰の痛みが軽減！
3. 腰痛を根本から改善する方法
腰痛を 「とりあえず楽にする」のではなく、「腰痛が戻らない体づくり」 をしたい方には、 骨格・神経・筋肉を整えること が重要です。
当院では、 「骨格×神経×筋肉」のトータルアプローチ で、腰痛の根本改善を目指します！
①骨格の調整（正しい姿勢を作る）
- 歪んだ骨盤や背骨を調整し、腰への負担を軽減
- 姿勢が整うことで、長時間座っていても痛みが出にくい体 になる
②筋肉の調整（腰を支える力をつける）
- 深部の筋肉にアプローチし、腰に負担がかからない体づくり
- その場しのぎのマッサージではなく、正しく筋肉を使える状態へ
③神経の調整（痛みやしびれを防ぐ）
- 神経の流れをスムーズにすることで、腰痛の原因を解決！
- 血流を改善し、腰がスムーズに動く状態を作る
4. 腰の違和感・痛みを感じたら当院へ！
「何をやっても腰痛が治らない…」
「腰痛を根本から改善したい！」
そんな方は、一度 本格的な骨格調整 を受けてみませんか？
当院では、八王子エリアの皆様に向けて、腰痛の根本改善をサポート しています。
症状の原因を見極め、一人ひとりに合った施術を提供いたします。
✅ 施術を受けた方の声
「長年の腰痛が楽になり、仕事が快適に！」
「ぎっくり腰の再発がなくなりました！」
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